Mantenerse en forma puede ser un reto cuando el tiempo es limitado. Para los hombres latinos en Estados Unidos, las largas jornadas laborales y las responsabilidades familiares pueden hacer que el ejercicio pase a un segundo plano. Sin embargo, con las rutinas adecuadas de ejercicio, es posible mantenerse activo sin sacrificar demasiado tiempo.
Según la American Heart Association, realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, problemas comunes en la comunidad latina. La clave está en encontrar ejercicios eficientes y fáciles de integrar en la rutina diaria.
1. Alta intensidad en 15 minutos
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las formas más efectivas para quemar calorías y mejorar la resistencia en poco tiempo. Según la Mayo Clinic, sesiones cortas de 15 minutos pueden ser tan efectivas como entrenamientos prolongados.
Ejemplo de rutina:
- Saltos de tijera (30 segundos)
- Flexiones de brazos (30 segundos)
- Sentadillas (30 segundos)
- Plancha (30 segundos)
- Descanso (1 minuto) y repetir 3 veces
2. Ejercicio en casa
No necesitas un gimnasio para mantenerte en forma. Ejercicios como las flexiones, abdominales y zancadas son ideales para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de equipo. Lo mejor de todo es que puedes hacerlos en la sala de tu casa mientras ves la televisión o esperas que se cocine la cena.
Consejo: Dedica 20 minutos al día, combinando ejercicios de fuerza y resistencia.
3. Caminatas rápidas
Si tu trabajo implica estar sentado por largas horas, incorporar caminatas rápidas en tus rutinas de ejercicio diarias puede marcar la diferencia. Caminar 30 minutos al día, según la Cleveland Clinic, puede mejorar la salud cardiovascular y reducir el estrés.
Consejo: Aprovecha tus descansos para dar una vuelta a la manzana o caminar mientras hablas por teléfono.
4. Ejercicios en la oficina
Para quienes tienen poco tiempo libre, hay maneras de mantenerse activo en el trabajo. Movimientos simples como sentadillas junto al escritorio, estiramientos de espalda y levantamiento de piernas pueden mejorar la circulación y aumentar la energía.
Consejo: Programa pausas activas de 5 minutos cada hora para moverte.
5. Aprovecha los fines
Si entre semana es complicado encontrar tiempo para tus rutinas de ejercicio, los fines de semana pueden ser una gran oportunidad. Una sesión de bicicleta, correr en el parque o incluso jugar fútbol con amigos pueden ayudarte a mantener un estilo de vida activo.
Consejo: Planifica actividades familiares al aire libre para mantenerte en movimiento.
No tener tiempo ya no es excusa para no hacer ejercicio. Con estas rutinas rápidas y efectivas, puedes mejorar tu salud y bienestar sin descuidar tus responsabilidades diarias. ¡Empieza hoy mismo!
Para más información, visita Nueva News
En colaboración con QuéOnnda.com
